Täällä taas !

Mulla on vähän jäänyt innokas kesävaihde päälle ja oon vähän turhankin paljon bilettänyt, lähes joka viikonloppu enkä oo oikeestaan kiinnittänyt huomiota syömisiin ollenkaan. Viikko sitten tajusin, että oon oikeestaan kesänkin lopun jälkeen mussuttanut päivittäin jotain herkkuja.. Olin viime viikon arkipäivät kuitenkin herkuitta ja viikonloppuna söin vähän omenapiirakkaa ja suklaata, mutta siihen se jäikin.

Tänään alkoi 5-päivän Nutrilett -dieetti. Syön päivittäin noin viisi ateriankorviketta eli pussikeittoa tai patukkaa sekä totta kai kahvia. Saan myös syödä kasviksia jos mieli tekee. 

Tän päivän syömiset siis näyttää tältä: 

aamupala: suklaashake veteen, maitokahvi

lounas: proteiinipatukka

välipala: suklaashake veteen, maitokahvi, sprite zero

päivällinen: proteiinipatukka, maitokahvi, pepsi max

iltapala: metsämarjashake veteen

noin 850-900 kcal 

kuva: weheartit.com

Täällä taas !!

Maaliskuun jälkeen en ookkaan kirjotellut tänne, mutta nyt aattelin, että olis kiva jatkaa tän kirjottelua, koska nyt olis tarkotus pudottaa kiloja, jotta kehtais olla rannallakin. Kävin aamulla vaa'alla, joka näytti 76.3kg. Äsken kävin kehonkoostumusvaa'alla ja nyt illalla paino olikin 77.3kg, hui ! Parempaan suuntaan kuitenkin ollaan menossa, koska musta tuntuu, että pitkästä aikaa oon saanu itteäni vähän niskasta kiinni. Ainakaan tänään en oo vielä sortunut herkkuihin, mitä nyt muutaman jogurttimuron otin suoraan pussista kun teki makeaa mieli.

Kävin tänään myös lenkillä, ihan kävellen vaan, mutta meni siinä noin 1.5 tuntia. Huomenna pyöräilen töihin tai meen rullaluistimilla, kumpaa vaan tekee aamulla mieli.

Kyllä toi kehonkoostumuskin on tässä reilu kuukaudessa vähän muuttunut. Emmä tiedä noista luvuista, onko ne luotettavia, mutta vaaka on sama, joten tietää ainakin että parempaan ollaan suuntaamassa.

(Before) 2.5.2013 vs.  after (18.6.2013)

Paino 79.7kg/77.3kg -2.4kg 
Rasva% 27/26.3 -0.7
Neste% 54.0/54.5 +0.5
Lihas% 36.6/36.9 +0.3
BMI 26.9/26.1 -0.7

Normaalipainoinen oon noin 72-74 kiloisena eikä sinne enää kovin pitkä matka ole, pitää pysyä vahvana. Pelkkä herkkulakko auttaa pitkälle. Rasvaprosentti on normaalin ihan ylärajoilla nyt, koska naisen rasvaprosentti on korkea, jos se on yli 27.1%. Nesteet mulla on aina ollut kunnossa, ikinä ei oo kroppa ollut kuiva. Alle 45 % nesteitä kehossa on huono ja 45-60 % on hyvä. Lihasten normaaliosuus naisella on 35-41 % joten sekin mulla on normaali, tosin vois vähän tulla lisääkin ja rasvaa lähteä. Katotaan sitten ens viikolla uusiksi !

Ruokapäiväkirja

kolme maitokahvia, iso fetasalaatti(vesimelonia, jäävuorisalaattia, fetaa öljyssä noin 10kpl, salaatinkastiketta 1-2rkl, kirsikkatomaatteja, kurkkua), 2 paahtoleipää(kevyt margariinilla ja juustolla), pieni banaani, novelle maustettua kivennäisvettä 5dl ja light limuja, vielä illemmalla syön kulhollisen fitness yoghurt muroja kevyt maidolla.

Unelmavartaloita

weheartit.com

Koska kuus tuntii kirjottamista ei riitä..

...vaan kun tulee kotiin niin uus urakka alkaa ! No kohta nää kirjotukset on ohi ja normaali, stressitön, elämä saa jatkua. Tänään mä heräsin jo neljältä, koska mua jännitti niin paljon tän päivän kirjotukset, että huhhuuh. Kokkailin siinä sitten eväitä, tein viimehetken muistiinpanot ja söin aamupalaa: lohileipää savujuustolla, kananmunan valkuaisilla ja kasviksilla. Lisäks kalinka kerrosjogurttia ja kaffeeta.

Koululla mua odotti kuus tuntia kirjottamista kera ihanien paniikkieväiden kans: 3 suklaapatukkaa(joo luit oikein, kolme, kokonaista), puolikas cittarin mozzarellapatonki, täytetty sämpylä ja viinirypäleet ! nam, kaikki meni.

Sitten kotona söin äsken pienen omenan ja kalinka jogurtin. Aika paljon turhuuksia tuli syötyä, mutta annetaan olla, pistetään kirjotusten piikkiin. Mua väsyttää ihan kauheasti, mutta katon nyt mallivastaukset kysymyksiin ja alan lukea perjantaina koittaviin kirjoituksiin sen jälkeen. Illalla tulee Salkkarit ja Jutta ja puolen vuoden superdieetit. Niiden jälkeen meen nukkumaan ja nukun huomenna tosi pitkään !

Pakko kyl nyt ottaa pikku palauttavat torkut ! sit alkaa armoton lukeminen :-D

weheartit.com

Do it for the body you have always wanted.

Motivaatio kuvat tälle päivälle: p.s. mennyt hyvin ! ja illalla lenkkeilemään ;-)

c) weheartit.com

Pitkästä aikaa !

Mä en oikeestaan tiedä, mitä mun pitäisi tulla kirjottamaan. Mua hävettää, koska oon heittänyt tän projektin totaalisesti roskakoriin. Mun elämä on tällä hetkellä aika hektistä ja on tapahtunut monia asioita, jotka ovat vaikuttaneet mun mielialaan ja oon voinut välillä aika huonosti vaikka ulos päin sitä ei ehkä edes lähimmät kaverit ole huomanneet, koska mun on tosi vaikea kertoa kenellekkään, mitä mä oikeesti tunnen ja ajattelen. Tällä viikolla mä, joka en ikinä itke tai sorru mistään, oon ihan vaan kotiin tullessa ollut niin stressaantunut että oon purskahtanut itkuun kun kukaan ei ole näkemässä. Mä teen muutenkin nykyään holtittomia juttuja, jotka rikkoo mua entisestään, mutta tän postauksen pääpointtina oli vaan, että haluun jatkaa tän blogin kirjoittamista, koska tänne kirjoittaessa saan paljon lisää motivaatioita ja tykkään muutenkin kirjoittamisesta sekä haluun onnistua laihdutuksessa ja saada takasin mun itsevarman olemuksen omasta kropasta sekä vanhat vaatteet mahtumaan takasin päälle.

Oon epäonnistunut nyt niin monia kertoja, että päätin aloittaa koko projektin KOKONAAN alusta, koska lähtötilanteessahan tässä ollaan, ellei huonommassakin. Siispä otin selvää netistä, kuinka oikeastaan aloitetaan laihdutus.

Otin täältä vinkkejä: Miten aloittaa laihdutus?

1. Pitää tietää, missä tilanteessa olet nyt sekä punnittava & mitattava itsesi.
2. Tavoitteesi ja miten aiot saavuttaa ne. (lyhytaikaiset ja pitkäaikaiset tavoitteet)
3. Millaista laihdutus menetelmää aiot käyttää ja miten lisäät liikuntaa.
4. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta näet, millainen ruokavaliosi on kokonaisuudessaan(ateriarytmi, säännöllisyys, ravintoarvot, kalorit) ja mikä siellä on turhaa. Vältä mm. makeisia, rasvaisia herkkuja, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja alkoholia.
5. Lisää hyötyliikuntaa.
6. Keksi palkintoja, ei ruokaa eikä juomaa.
7. Ota mukaan kaveri/perheenjäsen/liity painonpudotus ryhmään. Saat tukea, vinkkejä ja kilpailijoita.

Huomenna voisin punnita mut ja ottaa mitat. Aion myös aloittaa vedenjuonnin ja kaloreiden vähentämisen. Liikuntaa lähden lisäämään taas pikkuhiljaa, mm. juoksulenkit, kävelylenkit, hyötyliikunta, kuntosali, rullaluistelu kun lumet sulaa/hiekat lakaistaan. Tavoitteina kilo viikossa, neljä kiloa kuukaudessa. Palkintoina aina kahden viikon välein jokin pieni elämys kavereiden kanssa - shoppailu/elokuva-ilta ja totta kai edistymisen näkeminen ! Aion pitää ruokapäiväkirjaa, koska siitä näkee ravintoarvot hyvin ja kalorit suunnilleen sekä ruokailurytmin(vihkoon/kiloklubi.fi). Aion myös harrastaa hyötyliikuntaa - pyöräilyä töihin esimerkiksi. Tällä hetkellä en saa tukea laihdutukseen mistään - oon liian monta kertaa jo epäonnistunut, että usko on mennyt kaikilta.Tavoitteena kuitenkin ensin laihduttaa nää kertyneet kilot ja saada entinen fitimpi kroppa takaisin.

Ja mikäkö ajoi mut lopulta tajuamaan nykyisen tilanteeni ja nousemaan pohjalta taas laihduttamaan?

Tänään ruokapöydässä mun sisko kysyi: "Millaista ruokaa syöt päivittäin?". Sitten koitin siinä selitellä jotakin ja kaikki muut jotenkin tuntuivat ivaavan taas mua niin mulla tuli niin paha olo ja oon muutenkin koko ajan herkillä niin hyvä ettei itku tullut, koska tää aihe on mulle niin arka vaikka aina vitsailen ääneen kaikille puolitutuillekkin jotain painonpudotuksesta jne. Niin ja se sisko sitten tokaisi vielä: "Tuskin sä nyt ihan normaalia ruokaa syöt kun tolta näytät". Tää on vaan yks syy tältä päivältä on tässä muitakin tapahtunut, mutta toi "kun näytät tolta" -nykyisin kommentti nosti taas maanpinnalle.

Enemmän kuin epäonnistunut

Oisin voinut korjata nää mun huolimattomat syömiset ja liiat kalorit vaikka liikkumalla enemmän, mutta paha sitä näin jälkikäteen korjata. Katse vaan eteenpäin niin eiköhän se tästä. Viikonloppuna tulee kyllä juotua, mutta yritän muuten pysyä hallinnassa ;-) ja jaksaa liikkua !

Alotin taas käyttämään kiloklubin kalorilaskuria ja oon tunnollisesti merkannut koko viime viikon ruuat ja liikunnat sinne. Se on täysin ilmainen ja tosi helppo käyttää. Tuolta löytyy aika helposti kaikki ruuat eikä kauheasti tarvitse kalastella ja soveltaa, jossei oikeaa löytyisikään. Noi pallukat tuolla reunassa kertovat paljonko saa olla esim. energiapitoisia herkkuja ja onko päivän aikana tullut tarpeeksi proteiinia, kuituja ja kasviksia. Lisäks ruokapäiväkirjan yläkulmaan tulee valmiiksi lasketut ravintoainearvot päivän ruuista ja ovatko ne oikeanlaiset. Myös veden juontia voi tarkkailla vesilasi -mittarista.

Tosta siis näkee ettei ole ravitsemus ollut mulla ihan oikeanlaista tällä viikolla. Ens viikolla mun tavoite on saada ainakin kaksi vihreää palloa joka päivälle. Ei sen pitäisi olla vaikeeta, mutta mä oon vaan ollut niin välinpitämätön.

Tonne saa liikunnat samantyylisesti koottua. Taulukko kertoo sitten onko liikuttu riittävästi, tarpeeksi tehokkaasti ja vaihtelevasti. Tuolla voi myös keskustella keskustelupalstoilla sekä esim. asettaa itselleen tavoitepainoa, jonka kehittymistä voi seurailla painokäyrästä katsomalla. Ehdottomasti kannatan liittymistä !

maanantai: 2463kcal
tiistai: 1751kcal
keskiviikko: 1395kcal
torstai: 1935kcal
perjantai: 2225kcal


EDIT: Yritin laittaa teille sitä kaaviota mun päivän ruuista tuolta, mutta ei tää blogger oikeen tykännytkään siitä ja heitti ne ihan vinksalleen tänne, joten joudutte nyt tyytyä pelkkiin kalorimääriin. Pitää varmaan joskus kuvata kännykällä kuva :-)

weekend!

Huh, en sentään sortunut ja lähtenyt baariin ollenkaan. Kuitenkaan ei mennyt viikonloppu ihan nappiin ruokailujen kanssa. Arkena on miljoona kertaa helpompaa ! Nyt mua on stressannut koulu niin paljon, että oon vaan lukenut koko viikonlopun ja nopeesti yrittänyt kavereitakin nähdä ja sit oon ravannu kaupassa ja pakollisilla asioilla. Mut perjantaina ja tänään ehdin käydä salillakin :--))

Tän päivän ruokailut:

aamupala klo 11: Kauraleipää margariinilla, kananmunalla ja juustolla. Maitokahvi. Kalinka 150g kerrosjogurtti.
päivällinen klo 15.30: kalakeittoa lautasellinen, raejuustoa noin 250g+vadelmahilloa 2rkl, novelle kivennäisvettä maustettuna 5dl
kahvit klo 17-19: maitokahvi, 2 valmis pakaste korvapuustia, pähkinöitä muutama kourallinen, lisää novelle sinkki kivennäisvettä. omena.

edit: lisää iltapalaa leffaa kattoessa klo 23: mandariini, kourallinen lakritsia, novelle kivennäisvettä, hilloa 3tl

Liikunta: 

juoksumatto 45min
vatsoja, selkiä, kyykkyjä 15min

tässä sitä taas mennään..

..mä meinaan eilen onnistuin hyvin ruokailuissa ja kävin lenkilläkin ! mutta tää päivä onkin asia erikseen -__- No kuitenkin tein sillon pari viikkoa sitte deadlinen et millon ekat kaks kiloo on lähteny ja se oli tänää ja se täytty, jehuu. Mut kuitenkin ku tulin koulusta kotiin ja kävin vaa'alla niin johan oli taas kiloja, pitänee huomen aamulla tarkistaa. Ehkä se johtu vaan vaatteista ja siitä et on juonut ja syönyt. Tää päivä lähti ihan lapasesta jo muutenki ja lisäks skippasin salitreenin ku ei vaan huvittanut mennä. Tänää ei paljon parane syödä mitään enää, koska äsken söin varmaa vuoden ruuat varastoon:

aamupala klo 7: vitamiiniporetabletti veteen, maitokahvi
lounas klo 11.30: makaronilaatikkoa ketsupilla, maitoa lasi
koulun jälkeen klo 15: 3 reissumies kauraleipää margariinilla, juustolla & kurkulla, raejuustoa n.1.5-2dl(+hilloa sen kanssa aika paljon+muuten vaan makeannälkään!!!!!), suklaakonvehti, 1dl mehua, pari rkl kaurapuuroa, hmm.. söinköhän viel jotain muuta...ei tuu mieleen mitään nytten..

Huh, onneks meil ei ollu karkkia/herkkuja kaapeissa lojumassa. Etin kaikki mahdolliset paikat ja löysin yhen konvehdin. Harkitsin jo reissua lähikauppaan, mut onneks pääsin yli tosta tunnevyörystä.

EDIT:

iltapala klo 22: mehukeitto(kevyt) n. 5dl, rahkaa n. 200g, proteiinijauhe 1rkl, jätti sämpylä(margariini, juusto), mandariini

Pelkään vähän, että se paino näyttää huomenna aamulla vähän enemmän kun tänään, mutta sunnuntaina toivon, että olis lähteny kilo tän päiväsestä painosta. Huomenna lenkille ja salille, koska tänään jäi sali välistä :-(

28012013

Ruokapäiväkirja:

aamupala klo 9: pieni omena
lounas klo 12: 2 x kasvispihvi, riisiä, salaattia, currykastiketta
kuntosali noin 1h
päivällinen klo 17: maitorahkaa noin 200g(hilloa, maitoa, proteiinijauhetta), 2 x ruisleipä(margariini, juusto)
välipala klo 19: piparminttu kermajäätelöä 2 kulhollista(maitoa), 1 x kauraleipä viipale(margariini, juusto)
iltapala klo 21: pepsi max, kauraleipä viipale(margariini), proteiinipatukka 61g(suklaa-päärynä-vanilja <3)